Wil je slank blijven? Doe je telefoon, tv en lichten uit voordat je naar bed gaat, zeggen wetenschappers

Wil je slank blijven? Doe je telefoon, tv en lichten uit voordat je naar bed gaat en slaap met een masker, zeggen wetenschappers

  • Noordwest-onderzoekers hebben een verband gevonden tussen blootstelling aan licht en obesitas
  • Onderzoek toont aan dat 40,7% van de mensen die voor het slapengaan aan licht werden blootgesteld, zwaarlijvig waren
  • Slechts 26,7% van de groep die gedurende vijf uur niet aan licht werd blootgesteld, was zwaarlijvig

Doe je telefoon, tv en lichten uit voordat je naar bed gaat als je slank wilt blijven.

Wetenschappers hebben namelijk opnieuw een verband ontdekt tussen blootstelling aan licht tijdens de slaap en obesitas.

Het laatste bewijs, puur observatie, bewijst niet dat felle flitsen terwijl je ogen gesloten zijn, je dik maken. Maar het bewijs dat licht ‘s nachts leidt tot gewichtstoename, stapelt zich snel op.

Academici raden mensen aan ‘s nachts maskers te dragen en verduisterende gordijnen op hun ramen te bevestigen, en hun apparaten uit te schakelen.

En mensen die een licht nodig hebben, zoals ouderen, moeten alleen een gedimd licht gebruiken dat dicht bij de vloer staat.

Onderzoekers van de Northwestern University in Illinois hebben een verband ontdekt tussen blootstelling aan licht tijdens de slaap en obesitas

HOE BENVLOEDT LICHT SLAAP EN WAT KAN JE DOEN?

Circadiane ritmes duren ongeveer 24 uur.

Ze verschillen van persoon tot persoon – daarom zijn sommige mensen ‘ochtendmensen’ en anderen ‘nachtbrakers’.

Natuurlijke factoren in het lichaam produceren circadiane ritmes en omgevingssignalen zoals daglicht.

Onregelmatige ritmes zijn in verband gebracht met verschillende chronische gezondheidsproblemen, zoals slaapstoornissen, obesitas, diabetes en depressie.

Blootstelling aan licht onderdrukt de afscheiding van melatonine, een hormoon dat het circadiaanse ritme beïnvloedt en helpt bij het slapen.

De melatoninespiegels stijgen ‘s avonds en blijven de hele nacht hoog, wat de slaap bevordert.

Kunstlicht en elektronica met blauwe golflengten laten de geest denken dat het dag is.

Hoe kunt u uw blootstelling verminderen?

  • Gebruik gedimde rode lichten, die het minste effect hebben op melatonine, voor nachtverlichting.
  • Vermijd het kijken naar heldere schermen vanaf twee tot drie uur voor het slapengaan.
  • Als je nachtdienst draait of ‘s nachts veel elektronische apparaten gebruikt, zijn er brillen en apps die het blauwe licht kunnen filteren.
  • Controleer of uw telefooninstellingen een nachtinstelling hebben die het scherm bij zonsondergang automatisch naar warmere kleuren verschuift.

Met een BMI van meer dan 30 – gedefinieerd als obesitas – lopen mensen een groter risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker.

Ongeveer een kwart van de volwassenen heeft obesitas in Engeland, maar de prevalentie ligt dichter bij de 40 procent in de VS, suggereren cijfers.

Onderzoekers van de Northwestern University in Illinois volgden 552 mensen in de leeftijd van 63 tot 84 jaar in hun studie, gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP.

Hoewel de studie alleen naar oudere mensen keek, heeft eerder onderzoek vergelijkbare effecten aangetoond bij jongere generaties.

Neuroloog Dr. Minjee Kim, auteur van het onderzoek, zei: ‘Of het nu van je smartphone is, een tv ‘s nachts aan laten staan ​​of lichtvervuiling in een grote stad, we leven tussen een overvloedig aantal kunstmatige lichtbronnen die 24 uur per dag beschikbaar zijn. dag.’

Collega-auteur Dr. Phyllis Zee, een expert op het gebied van slaapgeneeskunde, zei: ‘Het is belangrijk dat mensen de hoeveelheid licht tijdens de slaap vermijden of minimaliseren.’

Alle vrijwilligers werd gevraagd om hun blootstelling aan licht – ook ‘s nachts – een week lang te volgen.

Minder dan de helft had consequent een periode van vijf uur duisternis, tot grote schrik van de onderzoekers.

Dr. Kim en collega’s controleerden vervolgens of de deelnemers zwaarlijvig waren, aan diabetes leden of hoge bloeddruk hadden om een ​​verband te ontdekken.

De resultaten toonden aan dat 40,7 procent van de mensen die binnen de periode van vijf uur aan licht werden blootgesteld, zwaarlijvig was, vergeleken met 26,7 procent in de groep zonder licht.

Ongeveer 17,8 procent in de lichtblootstellingsgroep had diabetes, twee keer zoveel als het andere cohort (9,8 procent). Een soortgelijk verschil werd gevonden tussen de groepen als het ging om de mate van hypertensie.

De verschillen bleken significant te zijn wanneer rekening werd gehouden met andere potentiële risicofactoren.

De studie was observationeel, wat betekent dat het team niet kon bewijzen dat blootstelling aan licht obesitas, diabetes of hypertensie veroorzaakte.

Experts denken echter dat in slaap vallen met het licht aan de biologische klok in de war kan brengen. Dit kan de hormoonspiegels verstoren, wat een domino-effect heeft waardoor mensen op zoek kunnen gaan naar meer voedsel.

Maar andere experts hebben beweerd dat het licht van Kindles en iPads veel zwakker is dan natuurlijk licht bij zonsopgang. Ze zeggen dat het probleem voortkomt uit de verhoogde mentale alertheid die nodig is om de apparaten te gebruiken.

Verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten van ‘s nachts naar schermen staren op gewichtstoename en de bijbehorende aandoeningen te bewijzen, zeiden ze.

Advertentie

Leave a Comment