Verspil je je geld aan supplementen? Hoogstwaarschijnlijk zeggen experts:

Sinds de laatste aanbeveling in 2014 heeft de taskforce 84 onderzoeken beoordeeld waarin vitamines werden getest bij bijna 700.000 mensen, waaronder 52 nieuwe onderzoeken over het onderwerp.

Toch bleef de conclusie hetzelfde als die van 2014: als u een gezonde, niet-zwangere volwassene bent, is er “onvoldoende bewijs” van enige voordelen voor het verlengen van iemands leven bij het nemen van vitamine E, vitamine D, calcium, vitamine A, bètacaroteen, vitamine B3, vitamine B6, vitamine C en selenium.

Er is echter genoeg bewijs om aan te bevelen tegen het gebruik van bètacaroteensupplementen, die het lichaam omzet in vitamine A, om hart- en vaatziekten of kanker te voorkomen “vanwege een mogelijk verhoogd risico op sterfte, cardiovasculaire sterfte en longkanker”, aldus de taskforce.

Ook mogen mensen vitamine E niet nemen “omdat het waarschijnlijk geen netto voordeel heeft bij het verminderen van sterfte, hart- en vaatziekten of kanker”, aldus de taskforce.

“Leefstijlcounseling om chronische ziekten bij patiënten te voorkomen, moet zich blijven concentreren op evidence-based benaderingen, waaronder evenwichtige diëten met veel fruit en groenten en lichaamsbeweging”, zegt Dr. Jeffrey Linder, hoofd algemene interne geneeskunde aan de Feinberg School van de Northwestern University. of Medicine in Chicago, in een begeleidend hoofdartikel.
Mediterraan dieet uitgeroepen tot beste dieet voor 2022
Neem bijvoorbeeld het mediterrane dieet. Op de mediterrane manier eten, waarbij de nadruk ligt op een plantaardig dieet, fysieke activiteit en sociale betrokkenheid, kan het risico op een hoog cholesterolgehalte, dementie, geheugenverlies, depressie en borstkanker verminderen, zo blijkt uit talrijke onderzoeken.
Maaltijden uit het zonnige Middellandse Zeegebied worden ook in verband gebracht met gewichtsverlies, sterkere botten, een gezonder hart en een langere levensduur.

Een andere evidence-based interventie: het DASH-dieet, wat staat voor ‘dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen’. Het dieet verlaagt met succes hoge bloeddruk, hebben studies aangetoond. Zowel het mediterrane als het DASH-dieet vermijden bewerkte voedingsmiddelen en richten zich op fruit, groenten, bonen, linzen, volle granen, noten en zaden.

“In plaats van geld, tijd en aandacht te besteden aan supplementen, zou het beter zijn om de nadruk te leggen op activiteiten met een lager risico en een hoger voordeel … het volgen van een gezond dieet, aan lichaamsbeweging doen, een gezond gewicht behouden en roken vermijden,” Linder en schreven zijn collega’s.

Miljarden dollars

Maar ondanks de consistente boodschap van de wetenschappelijke gemeenschap, “gebruikt meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen voedingssupplementen”, volgens Linder en zijn collega’s, die in 2021 naar schatting $ 50 miljard uitgeven.

Waarom zouden we zoveel geld uitgeven aan pillen met zo weinig bewijs om hun voordelen te ondersteunen?

Volgens de US Preventive Services Task Force is er onvoldoende bewijs dat vitamine- en mineralensupplementen de sterfte verminderen.
“Volgens bevolkingsonderzoeken nemen mensen vitamines om gezond te blijven, zich energieker te voelen of gemoedsrust te krijgen. Deze overtuigende overtuigingen worden versterkt door slimme marketingcampagnes”, zegt gedragswetenschapper Dr. Peter Ubel in een begeleidend redactioneel gepubliceerd artikel. in JAMA Interne Geneeskunde.

Dan, eens mensen zie vitamines als “goed en gezond”, een ander gedrag dat “dosisongevoeligheid” wordt genoemd, houdt stand: als een beetje goed is, moet meer beter zijn, zei Ubel, die is hoogleraar bedrijfskunde, openbaar beleid en geneeskunde aan de Fuqua School of Business van Duke University in Durham, North Carolina. Voeg toe aan die menselijke voorkeur voor alles dat als “natuurlijk” of “botanisch” wordt bestempeld en de kans dat vitamines en mineralen die op die manier op de markt worden gebracht worden gekocht, neemt toe, zei hij.

“Reclamebureaus erkennen deze vooringenomenheid”, voegde Ubel eraan toe. “Nu kunnen mensen het gebrek aan fruit en groenten in hun dieet goedmaken door dagelijkse supplementen in te nemen.”

CNN nam contact op met de Council for Responsible Nutrition, een handelsorganisatie voor de supplementenindustrie, en ontving deze reactie:

“Het schijnbaar beperkte bewijs mag niet verkeerd worden geïnterpreteerd als de afwezigheid van bewijs”, zegt Andrea Wong, senior vice-president voor wetenschappelijke en regelgevende zaken voor de raad. “Talrijke onderzoeken ondersteunen het gebruik van multivitaminen door de meeste Amerikanen voor een reeks voordelen.”

Sommige populaties hebben supplementen nodig

Er zijn populaties die bepaalde vitamines wel nodig hebben. Zwangere vrouwen dienen dagelijks een supplement te nemen met 0,4 tot 0,8 milligram (400 tot 800 microgram) foliumzuur om geboorteafwijkingen aan de neurale buis te voorkomen, volgens een aparte aanbeveling van de taskforce.
Hoe gebruik je voedsel om je immuunsysteem te versterken?

Mensen met beperkte toegang tot gezonde voedingskeuzes of die bepaalde medische aandoeningen hebben of iemand ouder dan 65 jaar, moeten zich mogelijk concentreren op het toevoegen van specifieke micronutriënten aan hun dieet, zeggen experts.

Sommige senioren hebben mogelijk extra vitamine B12 en B6 nodig, omdat de opname van die vitamines uit voedsel afneemt naarmate we ouder worden. Omdat ouderen vaak minder zon krijgen dan jongere leeftijden, hebben ze mogelijk extra vitamine D nodig, maar de niveaus moeten door een arts worden gecontroleerd, omdat te veel D schadelijk kan zijn.
Veel postmenopauzale vrouwen nemen supplementen om fracturen te verminderen, maar in 2018 ontdekte de taskforce dat vitamine D in combinatie met calcium geen effect had over de incidentie van fracturen bij postmenopauzale vrouwen.

Leave a Comment