Je hersenen hebben ook goede voeding en lichaamsbeweging nodig

Overzicht: Onderzoekers onderzoeken hoe voeding, lichaamsbeweging en sociale betrokkenheid cognitieve stoornissen kunnen voorkomen en de algehele gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren.

Bron: Universiteit van Kentucky

Gezonde hersenveroudering is een zorg voor ons allemaal. Juni wordt erkend als Brain and Alzheimer Awareness Month. Het is normaal om te worstelen met kleine dingen, zoals het herinneren van namen – en we ervaren allemaal een zekere vertraging van de denkprocessen op hogere leeftijd – maar iedereen hoopt ernstige cognitieve stoornissen te voorkomen.

Sommige cognitieve problemen, zoals de ziekte van Alzheimer, hebben onderliggende pathologische oorzaken die we nog steeds proberen te begrijpen. We weten echter dat hersenen ook functie kunnen verliezen door een slechte fysieke, mentale en sociale gezondheid. Veel van de oorzaken van cognitieve achteruitgang zijn te voorkomen.

Net zoals we trainingsschema’s voor het lichaam creëren, moeten we een routine creëren voor de gezondheid van de hersenen.

Als algemene regel geldt dat wat goed is voor de gezondheid van het hart, ook goed is voor de gezondheid van de hersenen. Regelmatig bewegen, goed eten en een gezond gewicht behouden, bevorderen allemaal een gezond brein.

Mensen van alle leeftijden, vooral senioren, hebben er baat bij het huis te verlaten, deel te nemen aan leeractiviteiten en een actief sociaal leven te hebben. Het is belangrijk om je aan een schema te houden dat al deze activiteiten op het gebied van gezonde hersenveroudering stimuleert.

De zomer is in veel opzichten een ideale tijd om een ​​routine op te zetten voor gezonde hersenveroudering. Warm weer biedt de mogelijkheid om lichaamsbeweging te krijgen door te tuinieren en te wandelen. Veel gemeenschapsorganisaties bieden zomerlessen aan in dans, fotografie, kunst, muziek en andere hobby’s.

De zomer is ook het seizoen van boerenmarkten en verse producten. Verse groenten en fruit bevatten verbindingen die plantaardige polyfenolen worden genoemd. Deze verbindingen, die planten helpen ziekten te bestrijden, zijn waargenomen in diermodellen om de levensduur te verlengen door de algemene cellulaire gezondheid te bevorderen. Bramen, frambozen, bosbessen en rode wijn zijn allemaal goede bronnen van polyfenolen.

Iedereen die geïnteresseerd is in gezonde hersenveroudering, kan ook ‘neurobics’ beoefenen. Deze “aerobics voor de hersenen” zijn activiteiten die in een opwelling in het dagelijkse schema kunnen worden gegooid. Voorbeelden hiervan zijn een andere route naar huis nemen, winkelen bij een andere supermarkt of opzettelijk rijden of wandelen door een onbekende buurt. Deze eenvoudige activiteiten activeren de probleemoplossende gebieden van de hersenen terwijl de persoon zich op onbekend terrein begeeft.

Zie ook

Dit toont een vrouw zittend op een strand
Verse groenten en fruit bevatten verbindingen die plantaardige polyfenolen worden genoemd. Afbeelding is in het publieke domein

Sociale betrokkenheid is de sleutel voor senioren, die hun sociale kring misschien kleiner zullen zien als vrienden en familieleden verhuizen, een ernstige ziekte krijgen of overlijden.

Seniorencentra bieden geweldige middelen voor sociale activiteiten. Iets eenvoudigs als samenkomen met anderen voor een gewoon kaartspel kan helpen om de cognitieve functies van de hersenen scherp te houden. Voor sommige senioren is verhuizen naar een seniorengemeenschap ideaal, omdat het meer mogelijkheden biedt voor gestructureerde activiteiten en socialisatie met leeftijdsgenoten.

Door socialisatie, hobby’s, levenslang leren, gezond eten, fysieke activiteit en het dagelijks uitdagen van hun hersenen, hebben de meeste mensen het vermogen om gezonde hersenveroudering te bereiken.

Ik heb gezien dat sommige patiënten milde cognitieve stoornissen omkeren door simpelweg een gezondere levensstijl aan te nemen, dus het is nooit te laat om gezonde hersenveroudering aan te moedigen.

Over dit voedings- en bewegingsonderzoeksnieuws

Auteur: Greg Jicha
Bron: Universiteit van Kentucky
Contact: Greg Jicha – Universiteit van Kentucky
Afbeelding: De afbeelding is in het publieke domein

Leave a Comment