De Bear Plank Afwisselende omgekeerde vlieg is en effectieve oefening

Sommige oefeningen zijn gericht op slechts één spiergroep, waardoor al uw gerichte aandacht op één specifieke beweging wordt gericht. Dit is niet een van die oefeningen – in plaats daarvan daagt deze veelzijdige beweging je kern, rug en meer uit om zowel het potentieel van je lichaam te maximaliseren als om tijd te besparen als je het te druk hebt voor een langere, langzamere training. De berenplank die afwisselend achteruit vliegt is een beest.

Hier, deskundige trainer Mat Forzaglia, die de nieuwe . heeft gemaakt De gezondheid van mannen MVP Premium 20-minuten spierprogramma, demonstreert deze superefficiënte oefening om te gebruiken in je training.

“We richten ons op onze schouders en onze kern, maar je zult merken dat we ons hele lichaam gaan gebruiken – en dat is wat ik er zo leuk aan vind, deze gecompenseerde kernbelasting als we ons in deze positie bevinden”, zegt hij. .

Aangezien je zult vechten om je lichaamspositie op peil te houden en je berenplank stevig blijft, zal je kern extra hard werken terwijl je van arm naar arm verschuift wanneer je elke vliegrep uitvoert.

Hoe de berenplank afwisselend omgekeerd te vliegen?

3 sets van 10 tot 12 herhalingen per kant

  • Ga op een berenplank zitten, met je handen een paar lichte dumbbells onder je schouders, knieën onder je heupen.
  • Betrek je bilspieren en kern om spanning op het hele lichaam te creëren en stop je ribbenkast in.
  • Ga op je tenen staan ​​om je knieën van de grond te heffen.
  • Til een van de dumbbells van de grond en recht naar de zijkant als een omgekeerde vlieg, waarbij je je arm volledig gestrekt houdt.
  • Houd het gewicht onder controle en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

    Wil je meer van dit soort trainingen? Bekijk Forzaglia’s volledige 20-Minute Muscle-programma (en tal van andere soortgelijke programma’s) op De gezondheid van mannen MVP Premium.

    Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

Leave a Comment