De # 1 training om voorgoed van een “grote buik” af te komen, zegt de trainer – eet dit niet dat

Een dikke buik is zo veel gemakkelijker aan te trekken dan te verliezen. Het is de plaats waar het voor veel mensen het laatst gaat, en het proces kan ontmoedigend zijn. Het meest frustrerende? Veel mensen die proberen hun buikvet te verliezen, pakken dit niet aan met de juiste oefeningen. Als het je doel is om voorgoed van een “grote buik” af te komen, om vet te verliezen, moet je meteen beginnen. Begin met eten met een calorietekort en kies voedingsmiddelen met veel magere eiwitten en veel groenten. U zult ook minstens drie keer per week aan krachttraining willen doen en ijverig zijn om in uw dagelijkse stappen te komen.

Krachttraining zal de belangrijkste focus van uw oefening zijn, omdat het meer calorieën zal verbranden dan cardio, spieren zal opbouwen en uw metabolisme zal helpen verhogen. Deze cursus helpt je om van die dikke buik af te komen. Het gaat erom uw inspanningen te stroomlijnen naar het gebied waar u de meeste vooruitgang wilt boeken.

Als het gaat om krachttrainingsoefeningen, is het absoluut noodzakelijk om oefeningen te kiezen uit de fundamentele bewegingspatronen: hurken, scharnieren, duwen, trekken en uitval. Deze cursus zou het grootste deel van je trainingen moeten uitmaken om zoveel mogelijk spiervezels te rekruteren, zodat je meer vet kunt verbranden. Het resultaat? Een kleinere buik in een mum van tijd.

Wil je van een dikke buik af en weet je niet hoe je een effectieve workout kunt samenstellen? We hebben je gedekt. Voer 3 tot 4 sets van de volgende oefeningen uit en bekijk vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt de trainer.

dumbbell squat om van een dikke buik af te komen
Tim Liu, CSCS

Begin je squats door een paar dumbbells te pakken. Ga rechtop staan ​​met je voeten net buiten schouderbreedte. Houd je borst hoog en de kern strak, duw je heupen naar achteren en begin te hurken totdat je heupen ongeveer evenwijdig aan de hoogte zijn en de gewichten onder je scheenbeen zijn. Rijd door je hielen om weer omhoog te komen, waarbij je je quads en bilspieren buigt om te eindigen. Voltooi 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Gerelateerd: Ontdoe je van een potbuik in je jaren 50 met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer

push-up met de hand loslaten om van een dikke buik af te komen
Tim Liu, CSCS

Voor deze oefening neem je een push-up positie aan, waarbij je je schouders in lijn houdt met je polsen en je rug recht. Houd je kern strak en bilspieren aangespannen, en laat jezelf onder controle totdat je hele lichaam op de grond ligt. Zodra je de bodem hebt bereikt, haal je je handen van de grond en plaats je ze terug om jezelf omhoog te duwen. Buig je triceps en borst aan de bovenkant om te eindigen voordat je nog een rep uitvoert. Voer 3 tot 4 sets van 8 tot 15 herhalingen uit.

Verwant: Verlies snel een potbuik met deze 3 onfeilbare gewoonten, zegt trainer

brede grip kabelrij om van een dikke buik af te komen
Tim Liu, CSCS

Voor deze volgende beweging pakt u het hulpstuk met brede greep op een zittende roeimachine en plaatst u uw voeten stevig op het voetkussen. Trek de hendel naar buiten en strek vervolgens uw benen volledig. Houd je borst hoog en duw je ellebogen terug naar je heupen, knijp in je rug en lats om het af te maken. Strek je armen helemaal uit en rek je schouderbladen goed uit voordat je nog een rep uitvoert. Voer 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uit.

trainer demonstreert dumbbell Roemeense deadlift om veroudering tegen te gaan
Tim Liu, CSCS

Om deze deadlift uit te voeren, pak je een paar dumbbells en plaats je ze voor je. Houd je borst hoog en knieën zacht, duw je heupen naar achteren terwijl je de gewichten langs je dij naar beneden sleept. Zodra je een mooie hamstringstrekking hebt gekregen, drijf je je heupen naar voren en knijp je in je bilspieren om te eindigen. Voltooi 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen.

trainer doet dumbbell walking lunge
Tim Liu, CSCS

Begin deze uitvaloefening met een dumbbell in elke hand. Stap met één been naar voren en plant je voet stevig. Laat jezelf dan onder controle zakken totdat je achterste knie zachtjes de vloer raakt. Loop naar voren met het andere been en herhaal. Voer 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uit op elk been.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een online fitness- en voedingscoach gevestigd in Los Angeles Lees meer

Leave a Comment