De #1 beste proteïne om elke dag te eten, zegt diëtist – Eet dit niet dat

Het opnemen van eiwitten in uw dieet is een noodzaak om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse doelen bereikt. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren – chemische bouwstenen die je lichaam gebruikt om spieren en botten op te bouwen en te herstellen en om hormonen en enzymen te maken. Ze kunnen ook als energiebron worden gebruikt, daarom is het belangrijk om voedsel te eten dat uit eiwitten bestaat.

Gemiddeld wordt verondersteld dat je ongeveer 50 gram eiwit per dag binnenkrijgt, dus het is belangrijk om een ​​goede eiwitbron te vinden die je dagelijks kunt eten en die niet alleen je eiwitinname zal verhogen, maar je lichaam ook op andere manieren zal helpen. Volgens Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPTauteur van Kookboek voor de eerste keer dat mama zwanger is, Het kookboek voor gezonde zwangerschap met 7 ingrediëntenen De mannelijke vruchtbaarheid stimuleren, het beste eiwit dat je elke dag kunt eten is een ei.

“Een ei is een eiwitbron die elke dag kan worden geconsumeerd binnen de context van een hart-gezond voedingspatroon, volgens het wetenschappelijke advies van de American Heart Association Nutrition Committee”, zegt Manaker.

Een hart-gezond voedingspatroon is ervoor te zorgen dat u hart- en vaatziekten probeert te voorkomen en te beheersen. Het is het algemene patroon van uw keuzes dat telt. Typisch omvat een hart-gezond voedingspatroon richtlijnen zoals het eten van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Plus, het consumeren van volle granen en producten die voornamelijk uit volle granen bestaan, samen met andere veranderingen in het dieet.

Het bestaat ook uit het eten van gezonde eiwitbronnen, en eieren vallen onder die categorie. Gemiddeld bevat één ei ongeveer 6 gram eiwit (afhankelijk van de grootte van het ei). Het ei, hoe groot ook, zal altijd 125 milligram eiwit per gram bevatten. Dit betekent dat elk ei iets minder dan 13% van het volledige eiwit bevat. Eiwit zit in zowel het eiwit als het eigeel, dus als je dieet het toelaat, moet je het hele ei eten om het meeste uit deze spieropbouwende macronutriënt te halen.

Als je echter alleen magere eiwitten nodig hebt, zul je het willen houden met alleen het eten van de eiwitten, omdat eiwitten voornamelijk uit eiwitten bestaan ​​met weinig tot geen vet. Aan de andere kant zijn dooiers rijk aan eiwitten, maar bevatten ze ook cholesterol en andere micronutriënten zoals choline, calcium en zink. Je zult het aantal eieren dat je gebruikt ongeveer moeten verdubbelen om dezelfde hoeveelheid eiwit te krijgen als in een heel ei.

Eieren zijn ook geweldig voor het herstellen van de tranen in je spierweefsel na de training. Eet een ei nadat je klaar bent met je zware werk of intensieve cardio; het zal je helpen om slank te worden.

GERELATEERD: Beste eiwitten om te eten voor sterkere spieren, zeg sportdiëtisten

eieren in karton
Shutterstock

Hoewel dit kleine voedsel een proteïnestoot bevat, is het ook om andere redenen gunstig.

“Een ei levert niet alleen hoogwaardige eiwitten, het is ook een voordelige eiwitkeuze die ook nog eens handig en toegankelijk is”, zegt Manaker. “Eieren bieden ook belangrijke voedingsstoffen waar velen van ons niet genoeg van eten, inclusief choline, dat de gezondheid van de hersenen ondersteunt.”

Als je elke dag een ei eet, doet dat wonderen voor je lichaam. De belangrijkste voedingsstoffen zijn in verband gebracht met het gezond houden van uw ogen, hersenen en immuunsysteem, en kunnen ook het ontstekingsniveau verlagen en een verminderd risico op metabole ziekten ondersteunen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je uiterlijk het effect van het eten van eieren kan voelen. Omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals biotine, kunnen eieren je haar, huid en nagels helpen sterk te worden.

Wil je een of twee eieren in je volgende maaltijd opnemen? Bekijk de 5 beste recepten om buikvet te verkleinen, zegt diëtist.

Kayla Garritano

Kayla Garritano is een stafschrijver voor Eat This, Not That! Ze studeerde af aan Hofstra University, waar ze afstudeerde in Journalistiek en een dubbele minor Marketing en Creatief Schrijven. Lees verder

Leave a Comment