Botgezondheid: expert onthult top 3 voedingsmiddelen om de gezondheid van botten te verbeteren

Heeft u ooit een plotselinge, hevige pijn in uw botten, onderrug of misschien zelfs een verandering in uw houding gehad? Wel, er is een kans dat je botten zwak zijn als je vaak aan deze dingen lijdt. Om verschillende redenen ervaren veel mensen, vooral ouderen, aanhoudende pijn in hun botten en gewrichten. Uw botgezondheid kan afnemen naarmate u ouder wordt. En dit is een van de belangrijkste redenen waarom je goed voor je botten moet zorgen. Hoewel velen van ons verschillende soorten voedsel eten en supplementen nemen om gezond te blijven, moet er ook speciale aandacht worden besteed aan onze botten. Als u echter niet zeker weet wat er allemaal kan worden toegevoegd om uw botgezondheid te verbeteren, laat voedingsdeskundige Nmami Agarwal u dat vertellen.

(Lees ook: Voordelen van vitamine C: laad deze voedingsmiddelen op voor gezonde en sterke botten)

dr2nuei8

Onlangs heeft de voedingsdeskundige van beroemdheden een bericht geplaatst over de gezondheid van de botten en ons geïnformeerd over drie voedingsmiddelen die het beste voor hetzelfde zijn. Ten eerste noemt ze sesamzaadjes. Volgens Nmami zijn sesamzaadjes gemakkelijk verkrijgbaar op de markt. Ze zijn ook rijk aan fosfor en calcium.

Het tweede item dat Nmami noemt, zijn bonen. Bonen zijn een ongelooflijke krachtpatser van botvriendelijke voedingsstoffen. Ze bevatten magnesium, calcium en fosfor, die de gezondheid van de botten helpen verbeteren. Men kan bruine bonen, edamame en meer in hun dieet opnemen.

Ten slotte heeft ze het over ragi. Ze zegt dat ragi ook rijk is aan calcium, wat goed is voor je botten. Men kan ragi-chilla, pannenkoeken, roti’s en meer maken en aan kinderen serveren.

Omdat Namami deze alledaagse dingen heeft gedeeld om aan je dieet toe te voegen, zijn er ook meer groenten en fruit die je in je dieet kunt opnemen. Bekijk er enkele hieronder:

1. Ananas

Ananas is een bron van kalium, dat helpt om de zuurbelasting van het lichaam in evenwicht te brengen en calciumverlies te voorkomen. Het voedt het lichaam niet direct met vitamine D of calcium. Daarnaast bevat het veel vitamine A.

(Lees ook: Botgezondheid: 5 zuivelproducten die het risico op fracturen bij oudere volwassenen kunnen helpen verlagen)

2. Spinazie

De calciumrijke groene bladgroente kan helpen bij de vorming van botten en tanden. Het lichaam kan ongeveer 25% van zijn dagelijkse calciumbehoefte halen uit één kopje gekookte spinazie. IJzer en vitamine A zijn ook overvloedig aanwezig in vezelrijke bladeren.

3. Noten

Naast calcium, dat essentieel is voor de gezondheid van de botten, bevatten noten ook magnesium en fosfor. Magnesium helpt het lichaam calcium op te nemen en in de botten te houden.

4. Bananen

Naast het helpen van de spijsvertering, zijn bananen een fantastische bron van magnesium. De vitamine is cruciaal voor de vorming van botten en tanden. Elke dag een banaan kan zwakke botten voorkomen.

5. Papaja

Er wordt aangenomen dat een portie van 100 g papaya 20 mg calcium bevat, een aanzienlijke hoeveelheid voor tropisch fruit. Voeg het toe aan uw dagelijkse voeding.

Voordat u deze ingrediënten aan uw dieet toevoegt, moet u er altijd aan denken om ze met mate te gebruiken!

Disclaimer: deze inhoud, inclusief advies, biedt alleen algemene informatie. Het is op geen enkele manier een vervanging voor een gekwalificeerde medische mening. Raadpleeg voor meer informatie altijd een specialist of uw eigen arts. NDTV is niet verantwoordelijk voor deze informatie.

Leave a Comment