Als u aan een van deze 5 criteria voldoet, moet u minder suiker gebruiken – eet dit niet dat

Suiker is heerlijk en het eten in kleinere hoeveelheden kan redelijk ongevaarlijk zijn. Helaas is toegevoegde suiker overal en is het moeilijk om het niet regelmatig in grote hoeveelheden te consumeren.

“De meeste mensen in de VS eten te veel suiker, het meeste is toegevoegd, en de meeste mensen zouden beter af zijn om hun suikerinname te verlagen”, zegt Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD senior klinische diëtist aan het UCLA Medical Center, assistent-professor UCLA Fielding School of Public Health, en auteur van Recept om te overleven. “Door een heel, minder bewerkt dieet te eten, kan men dit doel bereiken om veel minder suiker te eten.”

En hoewel iedereen baat kan hebben bij het verlagen van hun suikerinname, zijn er bepaalde soorten mensen die hun toegevoegde suikerinname misschien regelmatig willen controleren. Lees verder om te zien of jij een van de mensen bent die moet bezuinigen op de zoete dingen, en voor meer, mis de 5 slechtste eetgewoonten voor suikercravings niet, zegt diëtist.

suikerachtig junkfood
Shutterstock

Mensen met diabetes kunnen door hun arts worden geïnstrueerd om hun consumptie van toegevoegde suikers te beperken.

“Hoewel dit geldt voor zowel type- als type 2-diabetes, kunnen mensen met type 2-diabetes hun glucose gemakkelijker onder controle houden door middel van een dieet dan mensen met type 1-diabetes. Het verlagen van uw suikerinname kan helpen bij het afvallen, wat tegelijkertijd helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en het omkeren van uw type 2-diagnose”, zegt Trista Best, MPH, RD, LDeen geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements.

suiker toevoegen om te drinken
Shutterstock

Hoge bloeddruk is een veel voorkomend probleem bij Amerikanen, en voeding speelt een grote rol bij het beheersen van de bloeddruk. Daarom willen mensen met hoge bloeddruk misschien controleren hoeveel suiker ze dagelijks eten.

Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in voedingsstoffen, kunnen mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) hun bloeddruk verlagen door hun inname van suiker te verlagen. Deze studie toonde ook aan dat het vervangen van toegevoegde suikers door natuurlijke suikerbronnen zoals fruit ook kan helpen.

Hoofdfoto koffie en suiker
Shutterstock

Mensen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen moeten ook op hun suikerinname letten. “Het consumeren van met suiker gezoete dranken kan bijdragen aan gewichtstoename en wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes”, zegt Janet Coleman, RD, een geregistreerde diëtist bij The Consumer Mag. “Met suiker gezoete dranken bevatten calorieën zonder enige voedingsstoffen, dus ze moeten worden vervangen door ander voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Mensen kunnen bijvoorbeeld de calorieën van met suiker gezoete dranken vervangen door meer fruit en groenten te eten of door ongezoete koffie of thee te drinken in plaats van frisdrank.”

geraffineerde suikers
Shutterstock

Het verlagen van uw suikerinname is niet de oplossing voor het leven met depressie of angst, maar het kan helpen bij sommige van de symptomen. Als je zoiets meemaakt, kun je met een professional praten over hulp.

“Mensen met angst en/of depressie, of degenen die risico lopen op deze aandoeningen, moeten hun suikerinname verminderen. Het eten van veel toegevoegde suikers kan leiden tot chronische ontstekingen. En chronische ontsteking is gekoppeld aan symptomen van depressie en angst. Focus in plaats daarvan op het verhogen van uw inname van vers fruit en groenten, mager vlees en volle granen”, zegt geregistreerde diëtist Lindsay Delk, RDN.

suikerhoudende granen
Shutterstock

Aan het eind van de dag eten veel Amerikanen te veel toegevoegde suiker, dus de meeste mensen in deze algemene bevolking zouden baat kunnen hebben bij het verlagen van hun inname.

“Bijna iedereen zou zijn suikerinname moeten verlagen, en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat volwassenen en kinderen zich moeten concentreren op het zo veel mogelijk verlagen van hun suikerinname. Dit komt door de voedingssamenstelling van suikerhoudend voedsel. Ze zijn voornamelijk lege calorieën die ongeveer 10% van de dagelijkse inname van calorieën bevatten, terwijl ze tegelijkertijd geen significante bron van vitamines of mineralen zijn”, zegt Best.

Leave a Comment