7 eetgewoonten die je helpen om je na je vijftigste jonger te voelen – Eet dit niet dat

Leeftijd is slechts een getal. Of je nu 32 of 82 bent, je kunt je op elke leeftijd jong voelen. Maar de samenleving probeert altijd negatieve connotaties te koppelen aan ouder worden, vooral als je de 50 hebt bereikt. Als je in de vijftig bent, ben je ofwel “over the hill” of heb je je “midlifecrisis”. Het is echter iets moois om in de vijftig te zijn, en je kunt dat decennium ingaan met een gezond en jong gevoel.

Om meer te weten te komen over gezond ouder worden, hebben we met een paar diëtisten gesproken om hun tips te krijgen over hoe je je met de jaren jonger voelt. Lees verder voor meer informatie en voor meer advies over gezond ouder worden, bekijk 5 dieetgeheimen van ‘s werelds langstlevende mensen.

Dikke vis
Shutterstock

Door regelmatige porties vette vis in uw dieet op te nemen, kunt u zich beter voelen naarmate u ouder wordt, vooral als het sommige porties rood of verwerkt vlees vervangt.

“Vette vis, zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende voedingsmiddelen voor een gezonde huid. Ze bevatten allemaal veel omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de huid en het haar ondersteunen. Ze zijn ook een geweldige bron van collageen en vitamine E, die beide bijdragen aan de hydratatie, elasticiteit en mogelijk rimpelcontrole van de huid”, zegt Courtney D’Angelo, MS, RDgeregistreerd diëtist en auteur bij Go Wellness.

D’Angelo merkt op dat het grillen of bakken van vis de gezondste manier is om het te bereiden, en “blijf uit de buurt van gebakken vis omdat je vet en andere potentieel ongezonde oliën zult consumeren.”

eiwitshake maken
Shutterstock

Het is altijd belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, maar het is vooral cruciaal naarmate je ouder wordt.

“Als je niet genoeg eiwitten eet, is de kans groot dat je je lusteloos voelt, wat kan leiden tot gewrichtspijn, depressiesymptomen en je oud kan doen voelen. Maar om je na je vijftigste jonger te voelen, wil je het eten van meer eiwitten als een gewoonte op dit moment. Eiwit heeft tal van voordelen, waaronder het helpen om langer vol te blijven, droge spieren op te bouwen, vet te versnipperen en de hele dag door meer energie te geven, “zegt D’Angelo.

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn onder meer kip, kalkoen, Griekse yoghurt, kwark en hoogwaardige wei-eiwitpoeder of eiwitrepen, zegt D’Angelo.

in seizoensproducten
Shutterstock

Om je na je vijftigste jonger te voelen, kun je proberen om veel fruit en groenten in je normale eetgewoonten op te nemen.

“Maak er een gewoonte van om voor ten minste twee van je hoofdmaaltijden wat fruit en groenten te eten. (Je kunt ze ook als tussendoortje eten.) Fruit en groenten zijn voedzaam, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten. kan een gezonde huidvernieuwing helpen ondersteunen en uw huid helpen beschermen tegen beschadiging door de zon”, zegt D’Angelo.

“Fruit zoals aardbeien, frambozen, appels, sinaasappels en druiven zijn geweldige snackopties. Voor groenten zijn mijn aanbevelingen broccoli, bladgroenten, sperziebonen, wortelen, groene paprika’s en komkommers. Je kunt ze afzonderlijk eten of ze allemaal in een salade”, voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: De 6 beste groenten die je elke dag zou moeten eten, zeg diëtisten

vrouw die zalmsalade eet en glimlacht
Shutterstock

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een routine, maar probeer af te wisselen wat je eet om meer variatie te krijgen.

“Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar dag in dag uit hetzelfde eten kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Probeer meer fruit en groenten aan je dieet toe te voegen om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen waar je lichaam naar verlangt. granen zoals bruine rijst of gerst ook in uw dieet, omdat deze voedingsmiddelen vezels bevatten, die het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen”, zegt Janet Coleman, RD, een geregistreerde diëtist bij The Consumer Mag.

geportioneerde plaat
Shutterstock

Je hoeft jezelf niet te beperken in het eten van het voedsel waar je van houdt. In plaats daarvan is het nuttig om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je geen honger meer hebt.

“Veel mensen hebben de neiging om te veel te eten als ze thuis eten, omdat ze denken dat ze het niet zullen merken als ze nog een hap of twee nemen. Dit kan er echter toe leiden dat ze later op de dag te veel eten als ze niet naar hun eten kijken. maaltijden nauw genoeg of letten niet op de signalen van hun lichaam”, zegt Coleman.

steaks grillen op vlammende grill
Shutterstock

Rood vlees mag dan heerlijk zijn, het is helaas gebleken dat het bijdraagt ​​aan mogelijke gezondheidsproblemen, vooral naarmate we ouder worden.

“Rood vlees bevat gifstoffen die zich ophopen naarmate we ouder worden en ontstekingen in onze cellen veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan artritis, kanker en andere ziekten. Rood vlees kan er ook voor zorgen dat we aankomen omdat het veel verzadigd vet bevat (een slecht vet). Kies mager stukken vlees of andere eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte of bonen”, zegt Coleman.

VERWANTE: 4 verrassende bijwerkingen van het eten van rood vlees in uw jaren ’50

Avocado-olie
Shutterstock

Avocado’s zijn een geweldig voedsel om toe te voegen aan uw dagelijkse voeding. Ze zijn niet alleen lekker en veelzijdig, maar ze bestaan ​​ook uit extreem gezonde vetten en antioxidanten.

“Avocado’s bevatten veel vet van het type ‘goed voor je’ (enkelvoudig onverzadigde vetten). Enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s zijn gezond voor het hart en kunnen het LDL- of ‘slechte’ cholesterolgehalte verlagen, terwijl het HDL- of ‘goede’ cholesterolgehalte wordt verhoogd. Bovendien zijn avocado’s een rijke bron van kalium, wat kan helpen bij onze elektrolytenbalans en het verlagen van de bloeddruk”, zegt Rachel Fine, RDN een geregistreerde diëtist en oprichter van To The Pointe Nutrition.

“Wat de schoonheidskracht betreft, zorgen de vitamines en het vetgehalte van avocado’s voor een boost van anti-oxidanten en fotochemicaliën die veroudering tegengaan. Met name vitamine B, C, foliumzuur, magnesium, luteïne en bètacaroteen zijn slechts enkele van de belangrijkste anti-oxidanten. -verouderende antioxidanten gevonden is deze romige vrucht,” voegt Fine toe.

VERWANT: Eetgewoonten die u moet volgen als hoge bloeddruk in uw gezin voorkomt

Leave a Comment