4 slechtste ontbijtgewoonten die je moet vermijden als je een hoog cholesterolgehalte hebt – eet dit niet dat

Een hoog cholesterolgehalte lijkt misschien onschuldig, omdat er geen tekenen of symptomen zijn, maar als u er niets aan doet, kan deze aandoening gevaarlijk zijn.

Volgens de Centers for Disease Control heeft tot 38% van de Amerikanen een hoog cholesterolgehalte, waardoor ze risico lopen op hartaandoeningen en beroertes. Hoewel sommige mensen een hoog cholesterolgehalte erven, is dit vaak een gevolg van levensstijlkeuzes.

Roken, alcohol drinken, ongezond eten en een zittende levensstijl hebben, kunnen allemaal uw risico op een hoog cholesterolgehalte verhogen. Actie ondernemen en uw gewoonten veranderen is vaak de eerste verdedigingslinie om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Als veranderingen in levensstijl alleen uw cholesterol niet voldoende verlagen, kan uw arts medicijnen aanbevelen om het in een veilige zone te houden.

Niet roken, minder alcohol gebruiken en opstaan ​​en bewegen is eenvoudig genoeg om te begrijpen (hoewel het echt moeilijk kan zijn om het te doen). Een van de meest verwarrende veranderingen in levensstijl is het veranderen van hoe je eet. Met alle dieetmythen en veranderend onderzoek, weet je misschien niet eens waar je moet beginnen als het gaat om het verlagen van je cholesterol met een dieet.

Gelukkig kunt u bij uw eerste maaltijd van de dag helpen uw cholesterol te verlagen. Diëtisten raden u aan: vermijd deze vier slechtste ontbijtgewoonten als je een hoog cholesterolgehalte hebt. Lees verder voor meer informatie en om gezond te blijven eten, mag u deze eetgewoonten niet missen die u moet volgen als hoog cholesterol in uw gezin voorkomt.

geen ontbijt eten
Shutterstock

Je rolt uit bed, trekt wat kleren aan en rent de deur uit. Wie heeft er ‘s ochtends tijd om iets te maken, laat staan ​​op te eten? Het overslaan van het ontbijt leidt niet alleen tot hongerig verlangen naar voedsel halverwege de ochtend – het kan ook uw cholesterolgehalte verhogen.

“Het is aangetoond dat het eten van ontbijt het totale en LDL-cholesterol (onze slechte cholesterol) verlaagt”, zegt Kathryn Piper RDN, LD, NBC-HWC van The Age-Defying Dietitian. In een meta-analyse van 2020 ontdekten onderzoekers dat het LDL-cholesterol van mensen die het ontbijt oversloegen gemiddeld 9,24 mg/dL hoger was dan degenen die hun dag begonnen met een maaltijd.

En nee, koffie telt niet als ontbijt. Patricia Kolesa, MS, RDN, raadt aan om een ​​kleine snack zoals een yoghurtparfait of overnight oats bij je koffie te nemen als het idee van een grote maaltijd ‘s ochtends je niet aanspreekt.

GERELATEERD: Het beste ontbijt om te eten om cholesterol te verlagen, zegt diëtist

eiwit ontbijt
Shutterstock

Als koolhydraten de show stelen bij het ontbijt, loop je mogelijk een essentiële voedingsstof mis: eiwitten.

“Het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel houdt je langer vol, voorkomt willekeurig en ‘s avonds laat snacken en ondersteunt een gezond cholesterolgehalte door je bijnieren en schildklierhormonen te voeden”, zegt Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPTauteur van De vrouwengids voor hormonale harmonie en eigenaar van Nourish Well Nutrition.

Traditionele ontbijtproducten zijn vaak koolhydraatrijk: toast, havermout, pannenkoeken, fruit, yoghurt, wafels… maar er zijn genoeg mogelijkheden om een ​​portie proteïne in te nemen.

Voeg eieren of eiwitten toe om te roosteren, roer collageenpoeder door je koffie, strooi eiwitpoeder over je havermout of maak een roerei met kalkoenborst om een ​​gezond cholesterolgehalte te ondersteunen, moedigt Dunn aan.

VERWANT: 19 eiwitrijke ontbijten die je vol houden

suikerachtig ontbijt
Shutterstock

“Het kiezen van ontbijtproducten met veel geraffineerde koolhydraten is een van de slechtste dingen die je kunt doen voor je cholesterol, en een van de gemakkelijkste valkuilen om in te trappen, aangezien zoveel populaire ontbijtproducten bij deze rekening passen”, zegt Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten kan uw triglyceriden en het aantal kleine LDL-deeltjes in uw bloed verhogen, die beide uw risico op hartaandoeningen verhogen, legt Puello uit.

Uw ochtend beginnen met suikerhoudende ontbijtgranen, donuts, gebak, pannenkoeken, bagels of andere geraffineerde koolhydraten kan uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk beïnvloeden. Onderzoekers ontdekten dat slechts één tot twee extra porties geraffineerde koolhydraten per dag het risico op coronaire hartziekten met 10 tot 20 procent kan verhogen. Maar het toevoegen van een tot twee porties volle granen kan het risico met dezelfde hoeveelheid verminderen.

Kies volkoren granen en fruit boven geraffineerde koolhydraten en voeg een gezonde portie eiwitten en vetten toe aan je ontbijt om je een vol en verzadigd gevoel te geven.

ontbijt met worst en spek
Shutterstock

Hoewel ontbijtvlees zoals spek en worst af en toe oké is, zouden ze niet routinematig je ontbijtbord moeten sieren.

Verwerkt vlees zit vol met natrium en verzadigd vet dat uw bloeddruk en cholesterol kan verhogen en uw risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen, legt uit Lisa Andrews, MEd, RD, LD Eigenaar van Sound Bites Nutrition.

Kiezen voor een bewerkt plantaardig vleesalternatief is niet de oplossing. Veel plantaardige vleesalternatieven bevatten veel verzadigd vet en natrium, net als hun vlezige tegenhangers.

Om van deze voedingsmiddelen te genieten zonder je cholesterol te verhogen, let je op de portiegrootte en probeer je er slechts een paar keer per maand van te genieten in plaats van wekelijks.

VERWANTE: Bijwerkingen van te hoog cholesterol

Leave a Comment