3 manieren om uw gezondheid te verbeteren via uw darmmicrobioom

Het wordt het microbioom genoemd en bestaat uit de miljoenen organismen die in ons en op ons leven, zei Elizabeth Corwin, vice-decaan strategisch en innovatief onderzoek aan de Columbia University School of Nursing. En een gezond microbioom is een cruciaal onderdeel van een goede gezondheid.

Het beïnvloedt het immuunsysteem en helpt bij het synthetiseren van belangrijke vitamines in onze darmen, voegde Corwin eraan toe. Die organismen bieden ook bescherming, kunnen wonden helpen genezen, slechte ziekteverwekkers doden en bepaalde medicijnen helpen beter te werken, zei Sheena Cruickshank, een professor in de afdeling infectie, immuniteit en respiratoire geneeskunde aan de Universiteit van Manchester in het Verenigd Koninkrijk.

Zorgen voor je microbioom kan helpen bij veel aandoeningen, waaronder allergieën, astma en auto-immuunziekten, zei Cruickshank.

“Wat we echt bedoelen met een goed microbioom is een divers microbioom,” zei Cruickshank. “Veel ziekten worden geassocieerd met een gebrek aan variatie.”

Zij en Corwin deelden eenvoudige manieren om meer microbiële variatie in je leven te krijgen.

Het hebben van een viervoetig gezinslid kan helpen bij de diversiteit van je microbioom, zeggen experts.

Wat dacht je van een hond?

Op zoek naar een excuus om een ​​hond te adopteren? Hier is het.

Studies tonen aan dat honden hun microbioom delen met het huishouden, zei Corwin. Het is aangetoond dat het opgroeien met een hond de kans op het ontwikkelen van astma en allergieën verkleint, zei Cruickshank.

En de zorg voor een huisdier is een prettige manier om bacteriën uit te wisselen, voegde ze eraan toe. Gewoon dieren in de buurt hebben kan helpen.

“We hebben ook een microbioom in onze gebouwen en in de lucht om ons heen”, zei Cruickshank. “Er wordt gesuggereerd dat landelijke microbiomen een beetje meer variatie hebben, en dat ze misschien beter zijn voor onze longgezondheid.”

Sorry kattenmensen, maar Corwin zei dat honden het meest behulpzame huisdier voor het microbioom lijken te zijn.

Cortisol kan invloed hebben op een lekkende darm.

Verlaag je stress

Een belangrijke gezondheidsfactor voor het microbioom is hoe lekkend of permeabel uw darm is.

Van oude stammen tot moderne beschaving, wat zeggen onze microbiomen over ons?

De darm van iedereen is tot op zekere hoogte doorlaatbaar, maar de ingewanden van sommige mensen zijn lekkender dan die van anderen, zei Corwin. Als je darm de gezonde en behulpzame micro-organismen lekt, is dat prima, voegde ze eraan toe. Maar als je meer virulente micro-organismen lekt, worden immuuncellen die buiten wachten geactiveerd, wat ontstekingen kan veroorzaken.

Dus hoe komt uw stress in het spel?

“Hoge cortisol, een van onze stresshormonen, kan de lekkage van je darm zelfs vergroten,” zei Corwin. “Als je met veel stress leeft, kan je darm lekken.”

Het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen kan een goede manier zijn om diversiteit in uw microbioom te stimuleren.

Varieer je dieet

Een vezelrijk, gevarieerd dieet is belangrijk voor een gezond microbioom, aldus experts.

Microbiota houdt van voedsel met veel vezels, zoals fruit en groenten, zei Corwin. De vezel wordt niet goed verteerd in de maag en heeft de neiging meer te worden afgebroken door de micro-organismen, en het beweegt door de darm, voegde ze eraan toe.

De beste lunchboxen voor volwassenen en kinderen, volgens experts (CNN Underscored)

Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn, omdat ze je vaak levende bacteriën geven, zei Cruickshank. Maar hoewel sommige onderzoeken de effectiviteit hebben aangetoond, is het lastig om zeker te weten of je nuttige bacteriën krijgt van het gefermenteerde voedsel dat je eet, omdat de hoeveelheden zo sterk kunnen variëren.

Cruickshank zei dat ze zich zorgen maakt over het microbioom van mensen die hun voedsel beperken, hetzij vanwege een restrictief dieet, hetzij omdat ze afhankelijk zijn van vetrijk maar gemakkelijk voedsel.

“Als je een gevarieerd dieet hebt met veel fruit en groenten, dan heb je veel verschillende dingen om van te smullen en van te genieten,” zei Cruickshank. “Het eenvoudigste wat we kunnen doen, is een goed, uitgebalanceerd dieet volgen.”

Hoe zit het met probiotica?

Kan zijn. Probiotica zijn vaak het eerste waar we aan denken als we het hebben over darmgezondheid, maar het bewijs over hoe effectief ze zijn, is gemengd, zei Cruickshank.

Mediterraan dieet scoort opnieuw een overwinning voor een lang leven door het microbioom te verbeteren

Ze worden vaak aanbevolen na een antibioticum om de goede bacteriën aan te vullen die naast de slechte met medicijnen kunnen worden gedood.

Sommige onderzoeken laten zien dat ze een beetje kunnen helpen, maar andere laten zien dat probiotica niet zo effectief zijn als velen denken, zei ze.

Leave a Comment