10 veelvoorkomende gedragingen waardoor je vergeetachtiger wordt

Het geheugen is een grillig iets. U herinnert zich bijvoorbeeld misschien iets belangrijks dat tien jaar geleden is gebeurd, maar niet wat u afgelopen dinsdag heeft gegeten. Of misschien ben je gewoon vergeetachtig met de kleine dingen, zoals het kwijtraken van je sleutels, het lezen van sms’jes maar vergeten te reageren, of het vergeten van afspraken.

Iedereen vergeet wel eens dingen, maar als je vaak vergeet – met belangrijke dingen net buiten greep in gedachten of woorden precies op het puntje van je tong het kan slopend en meer dan frustrerend aanvoelen.

Hoewel wat geheugenverlies en vergeetachtigheid is normaal bij het ouder wordenVolgens het National Institute on Aging kunnen sommige dingen je vergeetachtigheid verergeren, ongeacht je leeftijd.

“Er zijn een aantal veelvoorkomende gewoonten die ons meer vergeetachtig kunnen maken”, zegt Michele Goldman, een psycholoog en… Hope for Depression Research Foundation media adviseur.

Hieronder leggen experts verschillende dingen uit waarvan u zich misschien niet realiseert dat u ze doet en die uw geheugen beïnvloeden. Als je je de laatste tijd vergeetachtiger voelt, lees dan verder om te zien of je een van deze gewoonten hebt ontwikkeld.

Niet genoeg slaap krijgen

Slaap heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van het geheugen. Niet genoeg slapen kan van invloed zijn op uw vermogen om nieuwe dingen te leren tot 40%, en het kan het hippocampus-deel van uw hersenen aantasten, dat verantwoordelijk is voor het maken van nieuwe herinneringen.

“Slaap zorgt ervoor dat onze hersenen zich kunnen herstellen”, zei Goldman. “Bepaalde stadia van slaap, waaronder REM-slaap, worden specifiek geassocieerd met geheugenconsolidatie of het proces waarbij nieuw geleerde informatie wordt omgezet in langetermijngeheugen.”

De Sleep Foundation raadt aan: volwassenen krijgen ongeveer zeven tot negen uur van kwaliteitsslaap per nacht. Als we niet genoeg slaap krijgen of slaap van slechte kwaliteit hebben, kunnen we vergeetachtiger worden, omdat “de nieuwe informatie die we leren niet wordt opgeslagen in ons langetermijngeheugen en eerder wordt vergeten of verloren”, zei Goldman.

Julia Kogana gezondheidspsycholoog in Florida en maker van de Master Stress-methode, zei dat slaap gerelateerd is aan aandacht en focus – twee dingen die cruciaal zijn als het gaat om het geheugen.

“Als we de slaap overslaan, zijn we minder snel attent, gefocust en energiek”, zei ze. “Als het ons aan aandacht ontbreekt, kunnen we informatie waarschijnlijk niet goed vasthouden. Daarom is de kans groter dat degenen die regelmatig slapen overslaan, vergeetachtig zijn, omdat de aandachtsgebieden van hun hersenen, vooral in de prefrontale cortex, niet zo scherp zullen zijn.”

Multitasking

Kogan zei dat vergeetachtigheid vaak “een aandachtsprobleem” is. Ze legde uit dat aandachtig en gefocust zijn een belangrijk onderdeel is van het onthouden van informatie.

“Als we niet volledig opletten, afgeleid zijn of niet in een mentale toestand zijn om informatie vast te houden, dan zullen we niet volledig op de informatie letten, wat resulteert in wat lijkt op vergeetachtigheid”, voegde Kogan eraan toe.

Afleiding kan ook optreden als je multitaskt. “Het werken aan verschillende taken tegelijkertijd kan zelfs leiden tot minder productiviteit en meer vergeetachtigheid”, zegt Kogan.

Ze raadt aan om je op één ding tegelijk te concentreren. Een manier om dit te doen is door tijdsblokkering op het werk door taken op te splitsen in beheersbare activiteiten met kleine pauzes.

“Dit kan eruitzien als 45 minuten van een specifieke taak zonder onderbrekingen of andere taken, gevolgd door een pauze van 5 tot 10 minuten”, zei Kogan.

Te veel taken tegelijk doen kan je hersenen belasten.

MoMo-producties via Getty Images

Te veel taken tegelijk doen kan je hersenen belasten.

Niet sporten of uw lichaam bewegen

“Oefening is belangrijk voor uw algehele gezondheid, inclusief uw geheugen”, zei Valentina Dragomireen psychotherapeut en oprichter van PsihoSensus Therapy en PsihoSensus Academy. “Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt de hersencellen te beschermen. Ook is er [research] dat laat zien sedentaire gewoonten zijn gekoppeld aan dunner worden in sommige hersengebieden die belangrijk zijn voor het geheugen.”

“Regelmatige lichaamsbeweging – niet noodzakelijk inspannende lichaamsbeweging – helpt het risico op een aantal veelvoorkomende ziekten die verband houden met geheugenverlies te verminderen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes om er maar een paar te noemen,” voegde Goldman eraan toe.

Bepaalde medicijnen slikken

Bent u onlangs begonnen met het innemen van een nieuw medicijn? Dit kan ook van invloed zijn op uw geheugen.

“Medicijnen zoals antidepressiva, allergiemedicatie, bloeddrukstabilisatoren en meer kunnen het geheugen beïnvloeden vanwege hun kalmerende eigenschappen”, zegt Sanam Hafeez, een neuropsycholoog, docent aan de Columbia University en oprichter en directeur van Uitgebreide consultatie psychologische diensten, PC

Andere medicijnen die u vergeetachtiger kunnen maken, zijn benzodiazepinen, cholesterolverlagende medicijnen, anti-epileptica, verdovende pijnstillers, bloeddrukverlagende medicijnen, incontinentiemedicatie, antihistaminica en meer.

“Sommige medicijnen tasten je geheugen alleen aan als je ze gebruikt, en andere kunnen meer langdurige effecten hebben”, merkte ze op. Praten met uw arts en het vinden van de beste medicatie voor u en uw levensstijl zal helpen.

Alcohol drinken

“Alcohol kan hersencellen beschadigen en tot geheugenproblemen leiden”, zei Dragomir. “Volgens onderzoek, langdurig drinken zorgt ervoor dat de hersenen kleiner worden.”

Kogan zei die met een stoornis in het alcoholgebruik of mensen die veel drinken, hebben meer kans op geheugenverlies op korte en lange termijn.

“Bij het drinken heeft alcohol invloed op de hippocampus, die grotendeels verantwoordelijk is voor leren en geheugen”, legt Kogan uit. “Alcohol kan invloed hebben op hoe de zenuwen in de hippocampus communiceren, wat leidt tot vergeetachtigheid.”

Ze voegde eraan toe: “Mensen die zwaar drinken, hebben vaak een tekort aan bepaalde vitamines en andere voedingsstoffen, wat ook kan leiden tot vergeetachtigheid.”

Roken

Roken is een andere gewoonte om af te kicken als je je geheugen wilt verbeteren. “Roken beschadigt hersencellen en stopt de vorming van nieuwe in de hippocampus, wat leidt tot vergeetachtigheid,” zei Dragomir.

Ze citeerde ook een studie in de Journal of Neuroscience dat laat zien “chronische blootstelling aan nicotine zou hersenmechanismen kunnen schaden die verband houden met leren en geheugen.”

“Roken kan de long- en hartfunctie schaden, wat het zuurstoftransport naar de hersenen vertraagt”, voegde Hafeez eraan toe. “Minder zuurstof in je hersenen kan leiden tot minder hersenfunctie, waardoor geheugenverlies optreedt.”

De THC in marihuana kan ook van invloed zijn op leren en geheugen.

“Het is aangetoond dat marihuana op korte termijn problemen veroorzaakt met specifiek werkgeheugen en aandacht”, zei Kogan. Het probleem is erger naarmate u meer rookt. “Bij zware gebruikers is aangetoond dat marihuana weken na cannabisgebruik problemen kan veroorzaken met leren en geheugen.”

Bepaalde voedingsmiddelen niet eten

Voedsel kan ook onze hersenen beïnvloeden. “Wat we binnenkrijgen, heeft invloed op hoe we ons fysiek, mentaal en emotioneel voelen”, zei Goldman. “Een dieet dat niet in balans is, kan het lichaam op een negatieve manier beïnvloeden.”

Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen om de hersenfunctie te stimuleren, stelt Harvard Medical School voor om te kiezen voor bladgroenten, vette vis, bessen, thee en koffie en walnoten. Hafeez beveelt ook aan “een dieet te consumeren dat rijk is aan” ontstekingsremmende voedingsmiddelen.” Deze omvatten onder andere fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en gezonde vetten.

ongeorganiseerd zijn

Organisatie is belangrijk als het gaat om het geheugen.

“Het is veel waarschijnlijker dat we dingen vergeten als onze externe omgeving in wanorde is”, zei Goldman. “Een chaotische, rommelige of ongeorganiseerde omgeving werkt voor sommigen, maar niet voor de meeste mensen.”

Ze raadt aan om een ​​systeem te vinden dat voor jou werkt. “Houd een notitieboekje bij, maak een schema, maak een kalender – wat het systeem ook is, wees consistent en volg het op.”

Een deel van georganiseerd zijn is het vinden van een plek voor alles, inclusief die vaak misplaatste sleutels. “Stel specifieke plaatsen in voor items om de kans te verkleinen dat je ze kwijtraakt; de sleutels gaan bijvoorbeeld aan een haak bij de deur, ze worden niet verstrooid neergezet als we binnenlopen en onze spullen laten vallen, ‘voegde Goldman eraan toe.

Ongeorganiseerd zijn kan het moeilijk maken voor je hersenen om informatie te onthouden of te verwerken.

Justin Paget via Getty Images

Ongeorganiseerd zijn kan het moeilijk maken voor je hersenen om informatie te onthouden of te verwerken.

Een onbehandeld psychisch probleem hebben

“Zowel angst als depressie kunnen de concentratie verminderen, waardoor het moeilijker wordt om op kleine details te letten”, zei Goldman. “Het kan een uitdaging zijn om georganiseerd te blijven; we zouden gemakkelijk overweldigd kunnen worden en geen focus hebben.”

Trauma-overlevenden in het bijzonder “hebben vaak een verminderd geheugen”, aldus Goldman. “Het zenuwstelsel is in overdrive om veiligheid en bescherming te garanderen, wat betekent dat niet-levensbedreigende details eerder worden vergeten.”

“Omdat stress, angst en depressie van invloed kunnen zijn op aandacht, leren en geheugen, is het erg belangrijk om deze zorgen aan te pakken om ons geheugen aan te scherpen”, voegde Kogan eraan toe. “Degenen die worstelen met angst en depressie moeten op bewijs gebaseerde behandelingen zoeken, zoals cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitment-therapie.”

Je geest niet verscherpen

Een van de beste dingen die je kunt doen om vergeetachtigheid tegen te gaan, is door je hersenen te stimuleren. “Je hersenen actief houden door nieuwe dingen te leren, spelletjes te spelen, te lezen of andere stimulerende activiteiten te doen, is een manier om de ‘spieren’ van je hersenen in vorm te houden,” zei Goldman.

De American Psychological Association beveelt aan om ‘mentale snapshots’ te maken van dingen in het leven, zoals waar je hebt geparkeerd, om in je hersenen op te slaan als je het vergeet. Het stelt ook voor om je hersenen te trainen door geheugensteuntjes en verdwijnende signalen of om technologie te gebruiken om je te helpen dingen te onthouden.

“Denk aan je hersenen en geheugen als iets dat moet worden gebruikt en uitgeoefend zoals elk ander deel van het lichaam, anders zal het atrofiëren”, zei Hafeez.

Wanneer naar een dokter gaan voor geheugenproblemen?

Bel uw zorgverzekeraar als uw vergeetachtigheid niet verbetert na deze veranderingen of als: je hebt deze symptomen:

  • Steeds weer dezelfde vragen stellen.
  • Verdwalen op plaatsen die je goed kent.
  • Moeite hebben met het volgen van recepten of aanwijzingen.
  • In de war raken over tijd, mensen en plaatsen.
  • Niet voor zichzelf zorgen, slecht eten, niet baden of zich onveilig gedragen.

Vergeetachtig zijn kan vervelend zijn, maar het hoeft niet je leven te bepalen. Met een paar veranderingen in levensstijl en wat mentale oefeningen, kun je je geheugen in een mum van tijd verbeteren.

Leave a Comment